Jika Anda ingin membentuk otot dan robek hanya dalam satu bulan, maka perhatikan artikel ini dengan seksama. Karena saya akan mengungkapkan metode yang terbukti digunakan oleh aktor Hollywood yang perlu dibentuk dengan cepat untuk peran film di tahun 1960-an.
Gambar ini:
Saat itu tahun 1961. Anda adalah produser film Hollywood yang hebat. Anda dijadwalkan untuk mulai syuting film blockbuster Anda berikutnya dalam waktu kurang dari 30 hari, tetapi Anda menghadapi masalah besar.
Aktor utama Anda – bintang film – berantakan. Dia meminumnya setiap malam dan mengejar apa pun dengan rok sepanjang malam selama 6 bulan terakhir. Akibatnya, dia terlihat seperti neraka. Kelebihan berat badan 20 pon, tidak ada otot dan lingkaran hitam di bawah matanya.
Anda perlu membuatnya dalam bentuk layar perak – dan cepat. Apa yang kamu kerjakan?
Nah pada tahun 1961 langkah yang jelas adalah mengangkat telepon dan menelepon Vince Gironda. Dia adalah pria yang rewel dan Anda tidak suka memikirkan membuat panggilan itu. Tapi Anda tahu Gironda akan membuat pemimpin Anda dalam kondisi yang kokoh sebelum bulan berakhir.
Bagaimana Vince berhasil mengubah aktor yang lembek dan tidak berbentuk menjadi bintang film penggemar hanya dalam 30 hari?
Inilah strategi 3 bagiannya. Anda dapat menggunakan ini sendiri jika Anda ingin berkemas di lempengan otot dan cepat kurus.
Aturan #1) Makan makanan tinggi lemak.
Vince adalah salah satu orang pertama yang merekomendasikan makan lemak dalam jumlah tinggi sambil secara dramatis memangkas asupan karbohidrat. Hal ini menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis bagi kebanyakan orang bila digunakan sebagai pendekatan jangka pendek. Vince menyarankan untuk makan daging dan telur dalam jumlah tak terbatas tanpa karbohidrat selama 4 hari.
Aturan #2) Makan makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat setiap hari ke-4.
Untuk menjaga kadar glikogen di otot Anda, Vince merekomendasikan makanan berkarbohidrat tinggi setiap hari ke-4.
Aturan #3) Lakukan latihan 8×8.
Latihan ini brutal, tetapi hasilnya luar biasa. Untuk latihan ini, Anda akan memilih latihan dan melakukan 8 set 8 repetisi. Inilah kicker sebenarnya: Anda hanya beristirahat 15-30 detik di antara set. Seperti yang dapat Anda bayangkan, otot-otot Anda akan menjerit setelah beberapa menit.
Kiat orang dalam: Vince sebenarnya menyarankan peserta pelatihan untuk mengambil DUA napas di antara setiap repetisi untuk memperpanjang set dan membantu menjaga intensitas tetap tinggi.
Pilih 2-4 latihan per bagian tubuh dan tembak untuk menyelesaikan latihan Anda dalam waktu kurang dari 45 menit. Anda akan berlatih 4 hari seminggu.
Perhatikan pembagian berikut:
Senin:
Dada (3 -4 latihan dilakukan untuk 8 × 8.)
Bisep (3 latihan dilakukan untuk 8×8)
Lengan bawah (2-3 latihan dilakukan untuk 8×8)
Selasa:
Trisep (3-4 latihan dilakukan untuk 8 × 8.)
Bahu (3 latihan dilakukan untuk 8×8)
Rabu: Libur
Kamis:
Punggung (4-5 latihan dilakukan untuk 8×8)
Perut (2-3 latihan)
Jumat:
Quads: (3 latihan dilakukan untuk 8×8)
Paha belakang: (3 latihan dilakukan untuk 8×8)
Betis: (5 latihan, masing-masing dilakukan untuk satu set 20 repetisi.)
Sabtu: Mati
Matahari: Mati
Ulangi selama 4 minggu.
Jika Anda ingin membuat transformasi fisik yang dramatis dalam 4 minggu ke depan, latihan Gironda 8×8 yang dipasangkan dengan diet tinggi lemak/rendah karbohidrat pasti bisa menyelesaikan pekerjaan Anda.