Ada orang yang wajib mengawali hari dengan secangkir kopi, dan ada juga yang memilih minum kopi di siang hari untuk menghilangkan rasa kantuk. Faktanya, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat kadar kortisol tidak memuncak, dan ini terjadi beberapa kali sehari. Efek minum kopi pada setiap orang bisa berbeda-beda tergantung tingkat toleransinya terhadap kafein.
Itulah pedoman dalam menentukan waktu terbaik untuk minum kopi. Aturan minum kopi di pagi, siang dan sore hari
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menentukan waktu terbaik untuk minum kopi antara lain:
Jangan langsung minum kopi jika hormon kortisol tinggi
Ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda memproduksi hormon kortisol. Produksi tertinggi biasanya terjadi antara jam 8 pagi dan 9 pagi, selama operasi normal. Karena itu, jangan minum kopi di siang hari atau setelah makan siang. Jika seseorang meminum kopi saat kadar kortisol sedang tinggi, tubuh akan berperan dalam meningkatkan toleransi terhadap kafein. Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian yang seharusnya merespons sinar matahari secara alami.
Hindari minum secangkir kopi di pagi hari setelah bangun tidur
Selain itu, tidak disarankan untuk minum kopi di pagi hari saat baru bangun tidur atau saat hormon kortisol sedang dalam kondisi paling tinggi. cukup tidur. Mengkonsumsi kopi di pagi hari hanya akan mengganggu proses adaptasi tubuh dengan tidur sepanjang malam.
Jangan minum kopi sebelum tidur
Waktu terbaik untuk minum kopi yang juga tidak dianjurkan adalah pada sore hari atau sebelum tidur. Dikutip dari ahli, jangan minum kopi di sore hari, yaitu 6 jam sebelum tidur. Artinya, Anda tidak boleh minum kopi setelah jam 4 sore.
Kandungan kafein yang membangunkan tubuh mencapai puncaknya 30-60 menit setelah minum kopi. Namun, kafein terus bekerja di dalam tubuh hingga 6 jam kemudian.
Waktu terbaik untuk minum kopi
Dari beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menentukan waktu terbaik untuk minum kopi di atas, dapat disimpulkan bahwa waktu terbaik adalah saat produksi hormon kortisol belum mencapai puncaknya. Waktu terbaik untuk kopi terakhir adalah pada jam 5 sore, perhatikan juga jarak ke waktu tidur. Jika Anda terbiasa tidur setelah jam 11 malam, tidak apa-apa. Tetapi jika Anda terbiasa tidur lebih awal, jangan minum kopi terlalu larut.
Intinya kafein tidak boleh dikonsumsi langsung setelah bangun tidur. Tunggu hingga produksi hormon kortisol menurun agar tubuh dapat merespon lebih baik terhadap efek kafein.